Pasos para tener mejores glúteos

Si realizas los siguientes pasos para tener mejores glúteos podrás lograr en corto tiempo una mejor cola, ya que estos ejercicios hechos con disciplina pueden hacer que tus glúteos se tonifiquen y mejore notoriamente su aspecto y su forma.

Paso 1
20 sentadillas. Inicia con tus piernas separadas a la altura de las caderas, luego baja hasta que tus piernas estén a 90 grados. No olvides mantener tu pecho arriba y tu espalda plana.

Paso 2
20 golpes de talón. Recuéstate en el piso y coloca las piernas en forma de mesa, aprieta tu abdomen hacia tu espina. Toca con tu talón derecho el piso, después con el izquierdo de forma alternada.

Paso 3
10 patadas de mula. Ponte en 4 puntos, luego da una patada con tu pie izquierdo con tu pie izquierdo hacia atrás y arriba, asegúrate de tener tu cadera nivelada y repite del otro lado.

Paso 4
30 segundos en posición de sentadillas. Ponte en posición de sentadillas y mantén la posición por 30 segundos.