Si realizas los siguientes pasos para tener mejores glúteos podrás lograr en corto tiempo una mejor cola, ya que estos ejercicios hechos con disciplina pueden hacer que tus glúteos se tonifiquen y mejore notoriamente su aspecto y su forma.
Paso 1
20 sentadillas. Inicia con tus piernas separadas a la altura de las caderas, luego baja hasta que tus piernas estén a 90 grados. No olvides mantener tu pecho arriba y tu espalda plana.
Paso 2
20 golpes de talón. Recuéstate en el piso y coloca las piernas en forma de mesa, aprieta tu abdomen hacia tu espina. Toca con tu talón derecho el piso, después con el izquierdo de forma alternada.
Paso 3
10 patadas de mula. Ponte en 4 puntos, luego da una patada con tu pie izquierdo con tu pie izquierdo hacia atrás y arriba, asegúrate de tener tu cadera nivelada y repite del otro lado.
Paso 4
30 segundos en posición de sentadillas. Ponte en posición de sentadillas y mantén la posición por 30 segundos.