Para el dolor de cuello debido al estrés, la ansiedad o problemas no resueltos, que producen tensión muscular. Recomiendo los siguientes ejercicios para relajar y fortalecer los músculos del cuello:
1. Recostarse boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, respirar lentamente un par de veces. Mantener la posición unos segundos. Y Regresar a la posición original y repetir 15 veces.
2. Hacer círculos con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, hacia la derecha e izquierda. De esta forma relajas tu espalda. Gira por 3 minutos.
3. Sentarse y girar la cabeza lo más que puedas hacia un lado y luego hacia al otro. Colocar el dedo índice unos centímetros delante de tu nariz e intenta tocar tu dedo y luego hacia atrás. Repetir 2 veces.
4. De pie, con las manos sobre la nuca, empujar hacia las manos mientras opone resistencia. Mantener la posición unos segundos. Elevar la barbilla.
5. Sentada inspira mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el aire relaja los hombros y el cuello. Haz dos repeticiones.
6. Sentarse con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante.
7. Comienzar con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal orientada hacia abajo.
8. Apoyando la mano en la sien, llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo. El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda prácticamente apuntando hacia el techo. Y cambiar de hombro.
9. Poner las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los brazos mientras desplazas la cabeza atrás. Con esto tonifica los músculos de la zona cervical.
Realizar unas 10 repeticiones de cada lado de estos ejercicios, siempre teniendo en cuenta que los movimientos deben realizarse suavemente, sin experimentar dolor y de forma controlada.
