Ejercicios para Mejorar la Salud de la Espalda

Hacer ejercicios apropiados de manera regular, con la cantidad y el tipo adecuado de ejercicio puede:

• Fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
• Aumentar la densidad de los huesos.
• Mejorar la flexibilidad y la resistencia del cuerpo.
• Prevenir el dolor general y de espalda.

 Deportes: Realiza ejercicios por lo menos 60 minutos al día.

• Jogging
• Juegos de pelota
• Yoga
• Natación

 Ejercicio 1

Acuéstese boca arriba, flexiona las rodillas ligeramente, estira los brazos, ruede las piernas hacia los lados, gira la cabeza y el tronco hacia el lado opuesto a las piernas. Esto ayuda a estirar los músculos lumbares.

Ejercicio 2

Sentada en una silla con una buena postura, mirar por encima de tu hombro y lleva tus brazos a la parte posterior de la silla, con la mano opuesta debes tocar el respaldo por la parte de atrás, y cambia de lado.

Ejercicio 3

Sentada en el piso con las piernas lo más abiertas que puedas, desde la posición con la espalda recta lleva ambas manos detrás del cuerpo para después dejar caer la cabeza hacia atrás (sosteniéndote con los brazos y manos) y relajar toda la espalda con respiraciones profundas.

Ejercicio 4

De pie, con las piernas abiertas levantar un brazo, y flexionar el cuerpo para tocar el pie del lado opuesto al brazo. Mantenga el estomago apretado.

Ejercicio 5

De pie, con los brazos descansando a los lados, empujar el hombro hacia atrás y hacia adentro, haciendo círculos, después hazlo hacia adelante.