La grasa abdominal, no solamente es un problema estético, sino también de salud, reduce la densidad mineral ósea y por consiguiente aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, además de duplicar el riesgo de padecer asma. Además, entre los 20 y 55 años, el exceso de grasa también incrementa el riesgo de padecer migraña. Las causas por la acumulación de grasa en el vientre son: Falta de ejercicio, hormonas, dieta inadecuada, alcohol en exceso, genética, estrés.
Si se está buscando bajar y tonificar su abdomen, existen mejores maneras de hacerlo en lugar de sólo intentar hacer abdominales. Se aconseja utilizar estrategias para quemar el cortisol, hormona del cuerpo que reduce el músculo magro y almacena grasa en la región abdominal.
Estas son las estrategias que ayudan a reducir los niveles de cortisol, como los siguientes.
- Dormir bien
- Reducir o eliminar el consume de azúcares refinados de su alimentación
- Hacer ejercicio
- Suplementarse con vitamina C
- Comer grasas saludables como las omega-3 que se encuentran en el salmón, aguacate y nueces.
- Limitar el consumo de fructosa.
- Limite o elimine el consumo de alimentos procesados.
- Elimine el gluten y los alimentos altamente alergénicos en su alimentación
- Aumente la cantidad de vegetales frescos en su alimentación, considere hacerlos en forma de jugo.
- Coma al menos un tercio de sus alimentos en su forma cruda o lo más cruda posible.
- Los jugos para quemar grasa: limón, naranja, fresas
El Principal enemigo en la Alimentación que ayuda a la acumular grasa indeseable es la fructosa o azucar, principalmente en forma de jarabe de maíz de alta fructosa se encuentra oculta en los alimentos procesados y bebidas endulzadas y es el principal factor de la obesidad:
- Postres a base de granos (pasteles, galletas, donalds, barras de granola, etc.)
- Sodas, bebidas energéticas y bebidas deportivas
- Panes
- Alimentos procesados y empacados
- Café
- Yogurt
- Condimentos, salsas, aderezos para ensalada
- Frutas ricas en fructosa: manzana, pera, uvas, melón, mango
- Alimentos y bocadillos dietéticos
- Frutas secas: pasas, higos, albaricoques
- Alimentos para bebés